血壓控制不僅依賴藥物，還需要良好的生活習慣

許多人希望能夠避免長期依賴藥物來管理高血壓，而好消息是，適當的生活習慣改變對於降低血壓有著極大的助益。以下是一些生活習慣改變對血壓健康的整理，這些簡單的調整可以對高血壓患者帶來明顯的好處：

1. 限鹽：每天攝取2-4克鹽，可以幫助控制高血壓。每降低一克鹽攝取，收縮壓可以降低2.5mmHg。

2. 限酒：男性每天酒精攝取應少於30克，女性則應少於20克。限制酒精攝取有助於降低收縮壓，可達2-4mmHg的幅度。

3. 減重：維持BMI在22.5-25之間，每減少1公斤體重，收縮壓可以降低1mmHg。體重的控制對於高血壓管理至關重要。

4. 戒菸：吸菸會導致血壓和心跳快速增加。戒菸是改善心血管健康的重要一步。

5. 飲食控制：適當的飲食控制包括每天攝取8-10份蔬菜水果、2-3份低脂奶製品、全穀類、堅果、低脂飲食，並以魚類和家禽類為主，避免過多的飽和脂肪、甜食和紅肉。這些調整可以將收縮壓降低10-12mmHg。

6. 運動：有氧運動每周至少3-4天，每次至少40分鐘，可以降低收縮壓3-4mmHg。適度的運動對於心血管健康至關重要。

高血壓的患者應該配合醫師的治療，並在營養師的指導下調整飲食習慣，並將這些健康習慣融入日常生活中。這樣的努力不僅可以改善血壓，還有助於維持整體身體健康。高血壓的管理需要綜合性的方法，並且這些生活習慣改變是實現良好血壓控制的重要一環。

資料來源：2015年台灣高血壓治療指引