大家有沒有想過：為什麼常常感到肌肉酸痛，走幾步路就氣喘吁吁，稍微做一點家事就覺得很疲憊，甚至不小心摔倒後難以站起來呢？

隨著年齡增加，身體的心肺功能、肌肉力量和骨密度會隨著時間逐漸減弱，而且這種減弱的速度會變得越來越快。最終，我們將面臨生活依賴、失去自理能力的風險。我們的心臟、肺部、肌肉和骨骼都是「用得多就強壯，用得少就衰退」的原則，而且它們之間相互影響。

擁有強健的心臟和肺部功能可以確保氧氣和營養能夠有效輸送到內臟器官和肌肉中，保持內臟器官的正常功能運作，避免肌肉萎縮對正常生活功能的影響。

擁有強壯的肌肉是避免肌肉酸痛和摔倒的關鍵，也讓你能夠自如地進行自己所想要的生活。肌肉不僅與身體的活動有關，還是身體代謝糖類、脂肪和體溫調節的重要器官。因此，擁有健康的肌肉不僅能夠幫助你更靈活地活動，還可以降低血糖、降低血壓、降低血脂，促進心血管健康。

長時間久坐不動會導致神經、心血管系統、肌肉和骨骼持續退化，保持運動的習慣則會讓整個身體的功能變得更好。

無論年齡多大，每個人都需要進行三種類型的運動：柔軟訓練、有氧運動和抗阻力訓練。

2.有氧運動確實與耐力有關，它對改善心肺功能非常有益。透過有氧運動，你可以降低靜止時的心跳率、增加肺部供氧能力，同時提升肌肉的耐力。進行有氧運動後，你將不再因稍微走幾步路而感到氣喘吁吁。此外，有氧運動也有助於減少內臟脂肪和全身脂肪，進一步改善體態，並有助於降低血糖和血脂水平。增加肌肉微血管的密度也可以有助於降低血壓。

有氧運動的選擇多種多樣，包括在公園散步、爬山、騎自行車、游泳、參加韻律舞課程、跑步機上跑步、橢圓機上運動、划船機上划船，甚至是跳繩、超慢跑等等。你可以根據自己的興趣和偏好來挑選合適的有氧運動方式。為了達到健康效益，每週中等強度的有氧運動至少需要150分鐘，高強度的有氧運動則至少需要75分鐘，你可以將運動時間分段進行，以便更輕鬆地積累所需的運動時間。不管你選擇哪種有氧運動，保持定期運動習慣將對你的健康大有裨益。

阻力訓練的獨特之處在於它可以針對特定的肌肉群進行鍛煉，因此需要進行不同的動作以鍛鍊不同的部位。這種訓練可以包括深蹲、俯身挺身、仰臥起坐、使用啞鈴、進行抬腿運動，或者使用健身房的器材等等。彈力帶運動也是一種簡單而安全的阻力訓練方式，可以在家中或任何方便的地方進行。

進行阻力訓練可以幫助你建立更強壯的肌肉，提高肌肉力量和耐力，同時促進骨質健康。對於保持健康、改善體能和預防意外傷害來說，阻力訓練是一個非常重要的元素，不論你的年齡如何。請確保在進行阻力訓練之前，選擇合適的負重和動作，並遵循正確的技巧，以確保安全性和效果。

不論是哪種運動，都應該優先考慮安全和個人的舒適度：

1. 安全第一：確保在安全的地點進行運動，特別是對於那些平衡感較差的人來說更加重要。如果你是糖尿病患者，一定要注意運動可能導致低血糖的風險。在開始運動前，測量血糖並適當地補充點心，以確保你的血糖處於安全範圍內。如果你有其他健康問題或疾病，建議在開始新的運動計劃之前諮詢醫生的意見。

2. 以舒服為原則：運動應該是一種令人舒適的體驗，不應該造成不必要的痛苦或不適。進行漸進式的運動，逐漸增加運動的時間和強度，以避免過度負擔身體和受傷的風險。當你感到疲憊或不適時，應該停下來休息，不要強迫自己繼續運動。運動應該是一種享受，同時也有助於提升身體的健康和體能。

總之，無論你選擇哪種運動，都應該謹記這些原則，以確保你的運動體驗是安全和愉快的，並有助於提升你的健康和生活品質。