### 1. 監測血壓
- **定期監測**：在家使用自動血壓計定期測量血壓，以便追蹤血壓變化並評估治療效果。
- **記錄**：記錄每次測量的日期、時間和讀數，以便在看診時提供詳細的血壓記錄。控制穩定的患者應該在每次就診前7天紀錄血壓，血壓還不穩定的患者應該每2週量7天血壓。康德診所有提供722血壓紀錄的表格。
### 2. 調整飲食
- **減少鹽攝入**：過多的鈉鹽攝入是高血壓的一個重要因素。盡量減少加工食品和外出就餐，控制食鹽攝入量。
- **增加鉀攝入**：鉀有助於平衡體內的鈉含量，可以從水果、蔬菜和全穀物中獲得。
- **平衡飲食**：增加蔬菜、水果、全穀物和低脂肪蛋白質的攝入，如魚和瘦肉。
### 3. 維持健康體重
- **監控體重**：超重或肥胖可以增加心臟負擔並升高血壓。努力通過健康的飲食和規律的體育活動維持健康體重。
- **BMI和腰圍**：定期測量並記錄體重、身體質量指數（BMI）和腰圍。
康德診所每3個月回診都會幫患者量測身體組成。
### 4. 規律運動
- **持續活動**：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
- **避免久坐**：長時間久坐可以增加心血管疾病的風險，盡量每小時站立或活動幾分鐘。
### 5. 避免不良習慣
- **戒煙**：吸煙會損傷血管壁，加劇高血壓並增加心血管疾病的風險。
康德診所有提供國健署門診戒菸。
- **限制飲酒**：過量飲酒可以導致血壓升高。男性每天不超過兩杯標準酒精飲料，女性每天不超過一杯。
### 6. 管理壓力
- **放鬆技巧**：練習深呼吸、冥想、瑜伽或其他放鬆技巧可以幫助降低壓力，這對血壓控制非常有幫助。
- **足夠睡眠**：確保每晚獲得7-8小時的高質量睡眠。
### 7. 遵循醫囑
- **按時服藥**：如果醫生開了降壓藥，務必按照指示服用，即使血壓正常也不要自行停藥。
- **定期檢查**：保持定期的醫療檢查，及時調整治療方案。
通過這些措施，高血壓患者可以有效地控制血壓，減少心臟病、中風等嚴重健康問題的風險。